Acceptance and Commitment Therapy

Hoe werkt ACT?

ACT richt zich op zes kernprocessen:

1. Acceptatie – Leren omgaan met ongemakkelijke gevoelens en gedachten zonder erdoor overweldigd te raken.
2. Cognitieve defusie – Afstand nemen van belemmerende gedachten, zodat ze minder grip op je hebben.
3. Mindfulness – Meer in het hier en nu zijn, in plaats van te blijven hangen in het verleden of te piekeren over de toekomst.
4. Zelf-als-context – Inzien dat je meer bent dan je gedachten en gevoelens; ze definiëren niet wie je bent.
5. Waarden – Ontdekken wat écht belangrijk voor je is en hier bewuste keuzes in maken.
6. Toegewijd handelen – Stappen zetten richting een betekenisvol leven, ondanks obstakels.

Wat doet ACT met je klachten?

ACT helpt je om minder vast te zitten in negatieve gedachten en gevoelens. In plaats van te proberen pijn of stress te vermijden, leer je er anders mee om te gaan, waardoor het minder impact heeft op je dagelijks leven. Dit kan helpen bij:

• Angst- en stressklachten – Je leert angst niet te laten bepalen wat je wel of niet doet.
• Depressieve gevoelens – Door focus op wat waardevol is, ervaar je meer richting en motivatie.
• Perfectionisme en onzekerheid – Je leert losser om te gaan met zelfkritiek en verwachtingen.
• Chronische pijn of vermoeidheid – Je leert anders om te gaan met lichamelijke klachten, zodat ze je minder belemmeren.

ACT helpt je om een vrijer en waardevoller leven te leiden, ondanks de onvermijdelijke uitdagingen die daarbij horen.